Técnicas para combater a ansiedade

Técnicas para combater a ansiedade

No Buzzfeed é possível encontrar diversas notícias sobre ansiedade, entre elas a seguinte chamada: “16 formas simples de ajudar o ansioso da sua vida”, resolvemos contribuir para o assunto.

Estudando a temática encontramos algumas técnicas de manejo da ansiedade, vindas da psicologia cognitivo comportamental, que talvez te ajudem com a sua ansiedade no dia a dia, nas crises, caso tenha, ou com alguém que você conhece e queira dar uma mãozinha!

Vamo lá! Respiração diafragmática!!!

Sua função principal é estimular o sistema nervoso autônomo parassimpático, propiciando relaxamento. É uma respiração lenta, onde puxamos o ar para baixo! temos que sentir os orgãos sendo empurrados para baixo e devemos inspirar e expirar pausadamente.

Faça esse exercício diariamente e em momentos de crise, que você perceberá que os níveis de ansiedade darão uma diminuída considerável.

Relaxamento Muscular Progressivo.

Consiste em provocar contração muscular em grupos específicos de músculos e relaxá-los, a função é ensinar tanto a tensão quanto o relaxamento para o corpo e isso refletir no universo psíquico.

Imaginar-se em uma situação confortável!

Quando a crise de ansiedade chegar, há a possibilidade de se imaginar em uma situação que você vivenciou e que te traga paz e/ou prazer, ou se imaginar em um lugar que te é seguro, assim você consegue produzir

Meditação

Como meditação é uma técnica amplamente conhecida, há diversas formas de fazer meditação, cursos entre outras formas de aprender sobre essa técnica maravilhosa que poderá te ajudar com a sua ansiedade com diversas outras oportunidades.

Cama é lugar de dormir

Sim meus amigos, cama é lugar para dormir! Não para mandar mensagens no Whatsapp, ver videos de animais fofinhos ou ficar vendo as notícias do dia. Todos os eletrônicos devem ficar distantes da cama, para que o seu sono possa ser o melhor possível e assim diminuindo seus níveis de ansiedade.

Estabelecer metas

Saber onde se quer chegar é importante para que a caminhada seja consciente, para que você não se atropele e consiga alcançar suas metas com tranquilidade, quanto mais delineado está o seu planejamento, menos estresse e ansiedade você vivenciará!

Bem, essas são apenas algumas técnicas que temos para vocês! Esperamos que elas ajudem um pouco e faremos o possível para tornar seu corpo o menos ansioso o possível!

Bom atendimento!

Yanco Oliveira