Em uma das chamadas do site do G1, encontramos o seguinte título: “Depressão é a doença que mais rouba anos saudáveis dos brasileiros” e resolvemos contribuir um pouco sobre o assunto aqui no canal
Falando de algumas técnicas que podem te ajudar, quero apresentar duas mais diretas:
A primeira técnica é quando você sente que há uma mudança ou intensificação do humor que te incomoda, você se questionará o que você pensou naquele exato momento e produzirá uma frase com as seguintes falas:
1) Eu penso que…;
2) Portanto, (sentimento que nasce)
Por exemplo:
“Eu penso que cachorros são grandes companheiros, portanto sinto felicidade”,
“Penso que a violência na sociedade é muito grande, portanto fico triste”
“Penso que eu não deveria ter comido aquela lasanha com feijoada no final de semana, portanto me sinto culpado!”
A função desse exercício é começar a entender melhor o que você pensa e como isso te influencia, o que te deixa como você está, o que te deixa melhor, em resumo, é uma forma de entender mais sobre si mesmo.
Há Também outro exercício onde você irá tabelar as seguintes informações:
- evento;
- pensamento que se sucedeu ao evento;
- Sentimento;
- se o pensamento é verdadeiro ou não e
- alternativa.
Por exemplo:
E: Meu cachorro me lambeu
P: Ele provavelmente me ama
S: Carinho
V: Eu acho que ele me ama, então é verdadeiro
A: Não preciso
Ou
E: Comer feijoada com lasanha no final de semana
P: Eu não presto pois não consigo me controlar
S: Culpa
V: Mais ou menos, porque tem horas que eu presto sim, não é uma questão de prestar.
A: Quando eu tiver mais de uma opção de comida só escolherei uma, se eu comer duas não irei comer a sobremesa
Outras formas de lidar com a questão são:
Sol
Países com baixa incidência de sol tem alta incidência de depressão,
Exercícios físicos
Alimentação adequada
Medicamentos – psiquiatra
Psicoterapia é sempre importante
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